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脊柱、肩部及腰部得到放松的保養方法

脊柱、肩部及腰部得到放松的保養方法

脊柱不正可從鞋後眼的磨損程度來判斷，如一只鞋的後跟磨損程度遠比另一只嚴重，那就需註意了。如將頭輕輕後仰，然後盡力向左轉，再向前轉，然後向右轉時聽到頸椎有“哢哢”的聲向並感到頸戶酸痛僵硬，那應該是頸椎出問題了。這樣異樣都說明你的脊柱應該保養了，健康網為你介紹兩種使脊柱、肩部及腰部得到放松的方法。

俯臥放松功　俯臥床上，額頭貼床面，兩臂放於體側，手心向上。

兩手臂從體側開始盡量向前伸展，止於頭頂前方（與軀幹呈直線），手心向下。閉上雙眼，全身放松，調整呼吸使其變得自然而有節奏，將意識集中在呼吸上，心裏默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿勢5分鐘或更長時間。

飛燕式俯臥　在床上，以腹部為支撐點，擡頭、挺胸、向後展雙臂，同時擡大腿、小腿、腳，使頭部與腿部翹起呈飛燕狀，保持5秒鐘，放下頭、臂、腿，全身放松休息片刻，再重復以上動作15次。可鍛煉頸椎、腰椎。